للحفاظ على حياتك مشرقة: حافظ على صحة جسمك ، وأطعمتك ملونة ، وأسنانك بيضاء

في اليوم الأخير من عام 2021 ، عندما دقت الساعة منتصف الليل ، كان الصقليون قد أكلوا اللازانيا لأنها تجلب الحظ ، وكان الإيطاليون يصنعون طبقًا من العدس لأنهم على شكل عملات معدنية ويرمزون إلى بداية جديدة مزدهرة ، كان الأرمن يأكلون المعجنات التقليدية لتحلية العام ، كان اليونانيون يخبزون الخبز بعملة مدفونة في العجين من أجل الرخاء ، وكان الصينيون يزينون كل باب أمامي بطبقة جديدة من الطلاء الأحمر لأن اللون الأحمر ينكر الشر.

يعود تقليد اتخاذ قرارات العام الجديد إلى 4000 عام ، عندما قرر البابليون إعادة شيء مستعار من شخص ما في العام السابق. أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا في الوقت الحاضر هي تقليل الوزن والإقلاع عن التدخين وبدء علاقة أفضل. لسوء الحظ ، يفشل معظم الناس في هذه المساعي بسبب الضغط الذي يمارسونه على أنفسهم للقيام بكل شيء.

يجب أن يشمل موسم الأعياد المبهج الأكل والشرب ، وهما نشاطان أساسيان متكرران يمكن أن يدمروا أجسادنا وأسناننا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات ليلة رأس السنة الجديدة ، فإننا نبحث عن إبراء لهذه الملذات الخاطئة الصغيرة بدلاً من التركيز على الإيجابي. مع النظام الغذائي الصحيح والممارسات الأفضل ، قد تصبح نسخة أكثر سعادة من نفسك بمرور الوقت. في المنزل تبييض الأسنان ستحافظ الطريقة على أسنانك بيضاء وصحية المظهر ، مما يسمح لك بالاستمرار في الاستمتاع بالأطعمة والمشروبات المسببة للبقع. فيما يلي قائمة بالقرارات الصحية التي لن تجعلك تعيسًا:

كن متفائل.

فكر في أفكار متفائلة على مدار العام ، ولا تدع أي شخص يحبطك ، وتجنب الأفراد السلبيين ، وتقدير نفسك.

تخلص من التوتر والضحك حتى يصبح وجهك أزرق.

عندما تكون مرهقًا ، ينتج جسمك هرمون التوتر الكورتيزول ، الذي يزيد من ترسبات الدهون في البطن وكذلك مستويات الدهون والجلوكوز في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لطالما تم التعرف على العلاج بالضحك لفوائده الصحية. فهو لا يحسن مزاجك على مدار اليوم فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا جهاز المناعة لديك ، ويوزع المزيد من الأكسجين إلى أنسجتك ، ويحسن التنفس ، ويساعد على الهضم أثناء إرخاء عضلاتك.

أن تشارك

ابحث عن تمرين يساعدك على الشعور بالراحة وقم به ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يعد ركوب الدراجة أو الركض أو المشي مع كلبك من الأنشطة الممتازة في الهواء الطلق التي يمكن أن تعزز حتى أكثر الحالات المزاجية للاكتئاب. جرب اليوجا أو البيلاتس في المنزل في الأيام الباردة ؛ كلاهما رائع لتنعيم جسمك وتهدئة عقلك.

تأكد من عدم مغادرة المنزل بدونه.

الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، وتخطيها لا يقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة فطور صحية يقلل من شهيتك طوال اليوم ويساعد في إدارة مشاكل وزنك. يمنحك أيضًا طاقة كافية لزيادة مدى انتباهك ورفع إحساسك بالرفاهية.

اشرب الحليب كل يوم.

أظهرت العديد من الدراسات أن اللبن واللبن الزبادي يساعدان في إنقاص الوزن والحفاظ على كثافة العظام لأن شرب كوب من الحليب أو الزبادي في الصباح يزيد الشبع وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 9 في المائة في الوجبة التالية. علاوة على ذلك ، فإن أخصائيو الحميات الذين تناولوا 3 إلى 4 حصص من الحليب أو الزبادي أثناء اتباع نظام غذائي يحرقون دهونًا أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم.

تناول ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما لزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها هو إدارة الحصة. كلما قل حجم حصتك في كل وجبة ، أصبحت أكثر صحة.

أقل لحوم ودهون

قلل من نظامك الغذائي من اللحوم الحمراء إلى مرة كل أسبوع أو أسبوعين وزد من استهلاكك للخضروات والحبوب والحبوب والفواكه والمكسرات. يقترح المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان الحد من استهلاك اللحوم إلى 18 أونصة في الأسبوع وتجنب اللحوم المصنعة تمامًا.

انتبه بشكل خاص للوجبات الخفيفة الصحية والمالحة والحلوة.
انتبه بشكل خاص للوجبات الخفيفة الصحية والمالحة والحلوة.
تناول وجبات خفيفة من الشوكولاتة الداكنة أو المكسرات مثل اللوز يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.

استخدم مجموعة متنوعة من الأشكال.

أحد مفاتيح تطوير عادة الأكل الصحي هو دمج كل نوع من أنواع الطعام بشكل صحيح في طبقك: سلطة 50% ، بروتين 25% ، وكربوهيدرات 25%. الخضار الملونة ليست مغذية فحسب ، بل إنها مشبعة أيضًا.

إنها تكبح شهيتك ، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

ابطئ

إذا كنت تأكل سريعًا ، فمن المرجح أنه قد تم إخبارك عدة مرات بالإبطاء. يعد تناول الطعام ببطء أمرًا حيويًا لتطوير عادات الأكل الصحية. يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لإرسال رسالة إلى معدتك تخبرها فيها بالتوقف عن تناول الطعام. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أن تتناول وجبة دسمة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بالشبع.

هارا هاتشي بو 

Hara Hachi Bu هي عادة أكل يابانية نشأت في جزيرة أوكيناوا ، التي تتمتع بأعلى معدل عمر في العالم. توصي بتناول 80 في المائة من السعرات الحرارية أو تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 في المائة. من خلال تبني هذا السلوك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، وتشعر بمزيد من الطاقة بعد الوجبات ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إتركه وحده

الماء هو المشروب الوحيد الخالي من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الناس يستبدلونه بعصائر الفاكهة المحلاة أو المشروبات الغازية. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فحاول إضافة بعض عصير الليمون أو الليمون الحامض أو المياه الغازية أو المياه الغازية. المشروبات الغازية ضارة بالدورة الدموية ، لكنها لا تضر بصحتك إذا تم تناولها باعتدال. يعد شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا أمرًا حيويًا لصحة جيدة ، وكذلك متابعة السعرات الحرارية في مشروباتك. يحتوي كوب لاتيه على 190 سعرة حرارية ، وكوب من عصير الفاكهة يحتوي على ما بين 110 و 150 سعرة حرارية ، والمشروبات الكحولية تحتوي على كميات متفاوتة من السعرات الحرارية حسب نوع الكحول ، لكنها كلها عالية السعرات الحرارية بشكل عام ، باستثناء كوب. من النبيذ الذي يحتوي على 72 إلى 86 سعرة حرارية حسب اللون! يعتبر النبيذ الأحمر صحيًا للقلب والدورة الدموية ، لذلك ينصح المتخصصون بكوبًا يوميًا إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا. لمكافحة آثار تلطيخ الأسنان من النبيذ الأحمر والأطعمة الملونة ، استثمر في جهاز تبييض الأسنان الذي يمكنك استخدامه في المنزل بينما لا يزال يحصل طبيب أسنان-نتائج الجودة.

تناول كميات أقل من الطعام في الخارج وطهي المزيد في المنزل.

لن تعرف أبدًا المستويات المخفية للدهون والسعرات الحرارية في العناصر التي تطلبها في أماكن مختلفة تتراوح من الوجبات السريعة إلى الذواقة. سيساعدك التركيز على الأطعمة المصنوعة منزليًا على تنظيم تناولك للطعام. يطبخ معظم الطهاة بالزبدة ، بينما يستخدم زيت الزيتون في المنزل. علاوة على ذلك ، لا يساعدك الدخول إلى المطبخ في تنظيم أحجام الحصص فحسب ، بل يتيح لك أيضًا اكتشاف عطور ومكونات كل وجبة ستأكلها وتحقيق رغبتك قبل أن تبدأ حتى في تناول الطعام.

النوم مفيد للصحة.

النوم الكافي هو مطلب حيوي سيساعدك في إنقاص الوزن وإدارة شهيتك عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وجدت دراسة حديثة أنه حتى النوم لساعة إضافية كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى فقدان نصف كيلوجرام من الوزن سنويًا. وجدت دراسة أخرى لجامعة هارفارد أن النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات كل ليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون لمدة 7 ساعات ويأكلون ضعف ذلك في اليوم التالي. يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على الذاكرة ، وإذا لم تستطع تذكر كل ما أكلته على مدار اليوم ، فلن تتمكن من التخلص من أي عادات غير صحية.

الثورة القادمة في رعاية الأسنان على وشك أن تبدأ. يمكنك أن تأخذ رعاية أسنانك بشكل أفضل من خلال موارد طب الأسنان سهلة الاستخدام. من التبييض والربط إلى التيجان والغرسات ، ستجد ثروة من المعلومات في متناول يدك و طبيب أسنان بالقرب مني، من يهتم بأسنانك وصحتك العامة.