আপনার জীবন উজ্জ্বল রাখতে: আপনার শরীর সুস্থ রাখুন, আপনার খাবারগুলি রঙিন এবং আপনার দাঁত সাদা রাখুন

2021 সালের শেষ দিনে, যখন ঘড়ির কাঁটা মাঝরাতে আঘাত করত, সিসিলিয়ানরা লাসাগনা খেয়েছিল কারণ এটি ভাগ্য নিয়ে আসে, ইতালীয়রা মসুর ডাল দিয়ে একটি থালা তৈরি করত কারণ সেগুলি মুদ্রার মতো আকৃতির এবং একটি সমৃদ্ধ নতুন শুরুর প্রতীক, আর্মেনীয়রা ঐতিহ্যবাহী পেস্ট্রি খেত বছরকে মিষ্টি করার জন্য, গ্রীকরা সমৃদ্ধির জন্য ময়দার মধ্যে সমাহিত মুদ্রা দিয়ে রুটি বেক করত, এবং চীনারা লাল রঙের একটি তাজা কোট দিয়ে সামনের প্রতিটি দরজাকে সজ্জিত করত কারণ লাল রঙ মন্দকে অস্বীকার করে।

নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরির ঐতিহ্য 4000 বছর আগে প্রসারিত, যখন ব্যাবিলনীয়রা আগের বছরের কারো কাছ থেকে ধার করা কিছু ফেরত দেওয়ার সংকল্প করেছিল। আজকাল সবচেয়ে জনপ্রিয় নতুন বছরের রেজোলিউশন হল ওজন কমানো, ধূমপান ত্যাগ করা এবং একটি ভালো সম্পর্ক শুরু করা। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোকেরা এই প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হয় কারণ তারা সবকিছু করার জন্য নিজেদের উপর চাপ দেয়।

একটি আনন্দদায়ক ছুটির মরসুমে অবশ্যই খাওয়া-দাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে, দুটি অপরিহার্য পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের শরীর এবং দাঁতকে ধ্বংস করতে পারে। যাইহোক, যখন নববর্ষের প্রাক্কালে সিদ্ধান্ত নেওয়ার কথা আসে, তখন আমরা ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ না করে এই সামান্য পাপপূর্ণ আনন্দের পরিত্রাণের সন্ধান করি। সঠিক ডায়েট এবং আরও ভাল অনুশীলনের সাথে, আপনি সময়ের সাথে সাথে নিজের একটি সুখী সংস্করণ হয়ে উঠতে পারেন। একটি বাড়িতে দাঁত সাদা করা পদ্ধতিটি আপনার দাঁতকে সাদা এবং সুস্থ-সুন্দর রাখবে, আপনাকে দাগ সৃষ্টিকারী খাবার এবং পানীয়গুলি উপভোগ করতে সাহায্য করবে। এখানে স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশনের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে দু: খিত করবে না:

আশাবাদী হও.

সারা বছর ধরে আশাবাদী ধারনা চিন্তা করুন, কাউকে আপনাকে নিচে নামাতে দেবেন না, নেতিবাচক ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে প্রশংসা করুন।

আপনার মুখ নীল না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেস ও হাসুন।

যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরি করে, যা পেটে চর্বি জমার পাশাপাশি রক্ত প্রবাহে লিপিড এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।

হাসির থেরাপি দীর্ঘদিন ধরে এর স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য স্বীকৃত। এটি শুধুমাত্র সারাদিন আপনার মেজাজ উন্নত করে না, এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, আপনার টিস্যুতে আরও অক্সিজেন বিতরণ করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং আপনার পেশী শিথিল করার সময় হজমে সহায়তা করে।

জড়িত থাকা

এমন একটি ওয়ার্কআউট খুঁজুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে এবং এটি প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন। বাইক চালানো, জগিং বা আপনার কুকুর হাঁটা চমৎকার বহিরঙ্গন কার্যকলাপ যা এমনকি সবচেয়ে বিষণ্ণ মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে। ঠান্ডা দিনে বাড়িতে যোগব্যায়াম বা pilates চেষ্টা করুন; উভয়ই আপনার শরীরকে টোন করার জন্য এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত।

নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ছাড়া বাসা থেকে বের হবেন না।

প্রাতঃরাশ হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এটি এড়িয়ে যাওয়া আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া সারা দিন আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনার ওজন সমস্যা পরিচালনায় সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার মনোযোগের সময় বাড়াতে এবং আপনার সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে যথেষ্ট শক্তি দেয়।

প্রতিদিন দুধ পান করুন।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধ এবং দই ওজন কমাতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে কারণ সকালে এক গ্লাস দুধ বা দই তৃপ্তি বাড়ায় এবং তাই পরবর্তী খাবারে ক্যালরির পরিমাণ 9 শতাংশ কমিয়ে দেয়। অধিকন্তু, যারা ডায়েটিং করার সময় 3 থেকে 4 বার দুধ বা দই খেয়েছিলেন তারা যারা করেননি তাদের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ান।

প্রতিদিন পাঁচটি ছোট খাবার খান।

আপনার বিপাক বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য তিনটি প্রধান খাবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) এবং দুটি স্ন্যাকস খান। যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল অংশ ব্যবস্থাপনা। প্রতিটি খাবারে আপনার অংশের আকার যত কম হবে, আপনি তত স্বাস্থ্যবান হবেন।

কম মাংস এবং চর্বি

প্রতি সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহে একবার আপনার লাল মাংসের খাদ্য কমিয়ে দিন এবং শাকসবজি, শস্য, সিরিয়াল, ফল এবং বাদাম খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ প্রতি সপ্তাহে 18 আউন্স মাংসের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়।

স্বাস্থ্যকর মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
স্বাস্থ্যকর মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
ডার্ক চকলেট বা বাদামের মতো বাদাম খেলে মেটাবলিজম বাড়ে এবং ক্ষুধা কমে যায়।

বিভিন্ন রঙ ব্যবহার করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার অন্যতম চাবিকাঠি হল আপনার প্লেটে প্রতিটি খাবারের ধরন সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা: 50% সালাদ, 25% প্রোটিন এবং 25% কার্বোহাইড্রেট। রঙিন শাকসবজি শুধু পুষ্টিকর নয়, ভরাটও।

তারা আপনার ক্ষুধা দমন করে, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়।

আস্তে আস্তে

আপনি যদি দ্রুত ভক্ষক হন, তবে সম্ভবত আপনাকে অনেকবার ধীর গতিতে বলা হয়েছে। সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ধীরে ধীরে খাওয়া অত্যাবশ্যক। আপনার মস্তিস্ককে আপনার পেটে একটি বার্তা পাঠাতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে যা খাওয়া ছেড়ে দিতে বলে। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান, তাহলে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, ফলে অস্বস্তিকরভাবে পূর্ণ অনুভূতি হয়।

হারা হাচি বু 

হারা হাচি বু হল একটি জাপানি খাদ্যাভ্যাস যা ওকিনাওয়া দ্বীপে উদ্ভূত হয়েছে, যেটির আয়ুষ্কাল বিশ্বের সর্বোচ্চ হার রয়েছে। এটি আপনার ক্যালোরির 80 শতাংশ খাওয়া বা 80 শতাংশ পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এই আচরণটি অবলম্বন করে, আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, খাবারের পরে আরও শক্তি অনুভব করবেন এবং কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।

এটা একা ছেড়ে দিন

জল হল একমাত্র ক্যালোরি-মুক্ত পানীয়, তবুও অনেকে এটিকে চিনিযুক্ত ফলের রস বা কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। আপনি যদি সাধারণ জলের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে কিছু লেবু বা চুনের রস, বা ক্লাব সোডা বা সেল্টজার জল যোগ করার চেষ্টা করুন। কার্বনেটেড পানীয় রক্ত সঞ্চালনের জন্য খারাপ, তবুও পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 কাপ জল পান করা সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, যেমন আপনার পানীয়তে থাকা ক্যালোরিগুলির উপর নজর রাখা হয়। এক কাপ ল্যাটে 190 ক্যালোরি থাকে, এক গ্লাস ফলের রসে 110 থেকে 150 ক্যালোরি থাকে, এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে অ্যালকোহলের ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, তবে একটি গ্লাস বাদে সাধারণভাবে সেগুলি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত। ওয়াইন, যা রঙের উপর নির্ভর করে 72 থেকে 86 ক্যালোরি ধারণ করে! রেড ওয়াইন আপনার হার্ট এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য স্বাস্থ্যকর, তাই বিশেষজ্ঞরা আপনার বয়স 30 এর বেশি হলে দিনে একটি গ্লাস সুপারিশ করেন। রেড ওয়াইন এবং রঙিন খাবারের দাঁতে দাগ লাগার প্রভাব মোকাবেলা করতে, দাঁত সাদা করার ডিভাইসে বিনিয়োগ করুন যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে এখনও পেতে দাঁতের ডাক্তার- মানের ফলাফল।

বাইরে কম খান আর ঘরে বেশি রান্না করুন।

ফাস্ট ফুড থেকে শুরু করে গুরমেট পর্যন্ত বিভিন্ন জায়গায় আপনি যে আইটেমগুলি অর্ডার করেন তাতে ফ্যাট এবং ক্যালোরির লুকানো মাত্রা আপনি কখনই জানতে পারবেন না। ঘরে তৈরি খাবারে মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ শেফরা মাখন দিয়ে রান্না করেন, যেখানে বাড়িতে জলপাই তেল ব্যবহার করা হয়। তদুপরি, রান্নাঘরে প্রবেশ করা আপনাকে কেবল অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনাকে প্রতিটি খাবারের সুগন্ধি এবং উপাদানগুলি আবিষ্কার করতে দেয় এবং আপনি খাওয়া শুরু করার আগে আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন।

ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

পর্যাপ্ত ঘুম একটি অত্যাবশ্যকীয় প্রয়োজনীয়তা যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং মিষ্টি তৃষ্ণা কমিয়ে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি প্রতি রাতে অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমানোর ফলে বছরে দুই পাউন্ড ওজন হ্রাস পেতে পারে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমান তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা তাদের তুলনায় যারা 7 ঘন্টা ঘুমান এবং পরের দিন দ্বিগুণ খান। ঘুমের বঞ্চনা স্মৃতিতেও প্রভাব ফেলে, এবং আপনি যদি সারাদিন যা খেয়েছেন তা মনে করতে না পারেন, আপনি কোনো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভাঙতে পারবেন না।

দাঁতের যত্নে পরবর্তী বিপ্লব শুরু হতে চলেছে। তুমি নিতে পারো আপনার দাঁতের ভাল যত্ন আমাদের সহজে ব্যবহারযোগ্য ডেন্টাল রিসোর্স সহ। সাদা করা এবং বন্ধন থেকে মুকুট এবং ইমপ্লান্ট পর্যন্ত, আপনি আপনার নখদর্পণে প্রচুর তথ্য পাবেন এবং আমার কাছাকাছি ডেন্টিস্ট, যিনি আপনার দাঁতের এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেন।