Um Ihr Leben strahlend zu halten: Halten Sie Ihren Körper gesund, Ihre Lebensmittel bunt und Ihre Zähne weiß

Am letzten Tag des Jahres 2021, als die Uhr Mitternacht schlug, hätten die Sizilianer Lasagne gegessen, weil sie Glück bringt, die Italiener hätten ein Gericht mit Linsen zubereitet, weil sie wie Münzen geformt sind und einen erfolgreichen Neuanfang symbolisieren, und die Armenier hätten traditionelles Gebäck gegessen Um das Jahr zu versüßen, backten die Griechen als Zeichen des Wohlstands Brot mit einer im Teig vergrabenen Münze, und die Chinesen schmückten jede Haustür mit einem frischen Anstrich aus roter Farbe, weil die Farbe Rot das Böse leugnet.

Die Tradition, Vorsätze für das neue Jahr zu fassen, reicht 4000 Jahre zurück, als die Babylonier beschlossen, etwas zurückzugeben, was sie im Vorjahr von jemandem geliehen hatten. Die beliebtesten Vorsätze für das neue Jahr sind heutzutage, Gewicht zu reduzieren, mit dem Rauchen aufzuhören und eine bessere Beziehung aufzubauen. Leider scheitern die meisten Menschen bei diesen Unternehmungen an dem Druck, den sie sich selbst auferlegen, alles zu tun.

Zu einer fröhlichen Weihnachtszeit gehört Essen und Trinken, zwei wesentliche, sich wiederholende Aktivitäten, die verheerende Folgen für unseren Körper und unsere Zähne haben können. Wenn es jedoch darum geht, für Silvester Vorsätze zu fassen, achten wir eher auf die Absolution von diesen kleinen sündigen Freuden, als uns auf das Positive zu konzentrieren. Mit der richtigen Ernährung und besseren Übungen können Sie mit der Zeit zu einer glücklicheren Version Ihrer selbst werden. Ein Zuhause Zahnaufhellung Die Methode sorgt dafür, dass Ihre Zähne weiß und gesund aussehen, sodass Sie weiterhin fleckenverursachende Speisen und Getränke genießen können. Hier ist eine Liste gesünderer Vorsätze, die Sie nicht unglücklich machen:

Optimistisch sein.

Denken Sie das ganze Jahr über an optimistischen Ideen, lassen Sie sich von niemandem unterkriegen, meiden Sie negative Menschen und schätzen Sie sich selbst.

Entspannen Sie sich und lachen Sie, bis Ihnen blau im Gesicht wird.

Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das die Fettablagerungen am Bauch sowie den Lipid- und Glukosespiegel im Blutkreislauf erhöht, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Die gesundheitlichen Vorteile der Lachtherapie sind seit langem bekannt. Es verbessert nicht nur Ihre Stimmung im Laufe des Tages, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem, verteilt mehr Sauerstoff an Ihr Gewebe, verbessert die Atmung, fördert die Verdauung und entspannt gleichzeitig Ihre Muskeln.

Involviert sein

Finden Sie ein Training, das Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen, und machen Sie es mindestens dreimal pro Woche. Radfahren, Joggen oder Gassigehen mit dem Hund sind hervorragende Outdoor-Aktivitäten, die selbst die deprimierteste Stimmung verbessern können. Versuchen Sie an kühleren Tagen Yoga oder Pilates zu Hause; Beide sind fantastisch, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Geist zu beruhigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht ohne verlassen.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und wenn Sie darauf verzichten, verringert sich nicht Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Untersuchungen haben tatsächlich gezeigt, dass ein gesundes Frühstück Ihren Appetit im Laufe des Tages reduziert und Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Gewichtsprobleme hilft. Außerdem gibt es Ihnen genug Energie, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Trinken Sie jeden Tag Milch.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Milch und Joghurt beim Abnehmen und der Aufrechterhaltung der Knochendichte helfen, da ein Glas Milch oder Joghurt am Morgen das Sättigungsgefühl steigert und so die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit um 9 Prozent reduziert. Darüber hinaus verbrannten Diätetiker, die während der Diät 3 bis 4 Portionen Milch oder Joghurt zu sich nahmen, mehr Fett als diejenigen, die dies nicht taten.

Nehmen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich.

Essen Sie drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei Snacks dazwischen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn es um die Gewichtsreduzierung geht, ist das Portionsmanagement eines der wichtigsten Dinge, die man beachten sollte. Je kleiner die Portionsgröße bei jeder Mahlzeit ist, desto gesünder sind Sie.

Weniger Fleisch und Fett

Reduzieren Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf einmal pro Woche oder zwei Wochen und erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, Getreide, Cerealien, Obst und Nüssen. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt, den Fleischkonsum auf 18 Unzen pro Woche zu begrenzen und verarbeitetes Fleisch vollständig zu meiden.

Achten Sie besonders auf gesunde süße und salzige Snacks.
Achten Sie besonders auf gesunde süße und salzige Snacks.
Das Naschen von dunkler Schokolade oder Nüssen wie Mandeln kurbelt den Stoffwechsel an und verringert den Appetit.

Verwenden Sie verschiedene Farbtöne.

Einer der Schlüssel zur Entwicklung einer gesunden Essgewohnheit ist die richtige Einbeziehung aller Lebensmittelarten auf Ihrem Teller: 50%-Salat, 25%-Protein und 25%-Kohlenhydrate. Buntes Gemüse ist nicht nur nahrhaft, sondern auch sättigend.

Sie unterdrücken Ihren Appetit und verhindern so, dass Sie zu viel essen.

Verlangsamen

Wenn Sie ein schneller Esser sind, wurde Ihnen höchstwahrscheinlich schon oft gesagt, dass Sie langsamer essen sollen. Langsames Essen ist für die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten von entscheidender Bedeutung. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn eine Nachricht an Ihren Magen sendet, die ihn auffordert, mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie zu schnell essen, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen, was zu einem unangenehmen Völlegefühl führt.

Hara Hachi Bu 

Das Hara Hachi Bu ist eine japanische Essgewohnheit, die ihren Ursprung auf der Insel Okinawa hat, die die höchste Lebenserwartung der Welt aufweist. Es wird empfohlen, 80 Prozent Ihrer Kalorien zu sich zu nehmen oder zu essen, bis Sie zu 80 Prozent satt sind. Durch dieses Verhalten nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, verspüren mehr Energie nach den Mahlzeiten und verringern das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Lass es in Ruhe

Wasser ist das einzige kalorienfreie Getränk, doch viele Menschen ersetzen es durch zuckerhaltige Fruchtsäfte oder kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, versuchen Sie, etwas Zitronen- oder Limettensaft oder Limonade oder Selterswasser hinzuzufügen. Kohlensäurehaltige Getränke sind schlecht für die Durchblutung, in Maßen genossen sind sie jedoch nicht gesundheitsschädlich. Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, jeden Tag mindestens 8 Tassen Wasser zu trinken und die Kalorien in Ihren Getränken im Auge zu behalten. Eine Tasse Latte Macchiato enthält 190 Kalorien, ein Glas Fruchtsaft enthält zwischen 110 und 150 Kalorien und alkoholische Getränke enthalten je nach Alkoholart unterschiedliche Kalorienmengen, sind aber im Allgemeinen alle sehr kalorienreich, mit Ausnahme eines Glases Wein, der je nach Farbe 72 bis 86 Kalorien enthält! Rotwein ist gesund für Herz und Kreislauf, daher empfehlen Experten ab 30 Jahren ein Glas pro Tag. Um die zahnverfärbende Wirkung von Rotwein und bunten Lebensmitteln zu bekämpfen, investieren Sie in ein Zahnaufhellungsgerät, das Sie verwenden können zu Hause, während immer noch Zahnarzt-Qualitätsergebnisse.

Essen Sie weniger auswärts und kochen Sie mehr zu Hause.

Sie würden nie den versteckten Fett- und Kaloriengehalt der Produkte erfahren, die Sie an verschiedenen Orten, von Fast Food bis Gourmet, bestellen. Wenn Sie sich auf selbstgemachte Lebensmittel konzentrieren, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme regulieren. Die meisten Köche kochen mit Butter, während zu Hause Olivenöl verwendet wird. Darüber hinaus hilft Ihnen der Gang in die Küche nicht nur dabei, die Portionsgrößen zu regulieren, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Düfte und Bestandteile jeder Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, zu entdecken und Ihren Wunsch zu erfüllen, bevor Sie überhaupt mit dem Essen beginnen.

Schlaf ist gesundheitsfördernd.

Ausreichend Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung, die Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren und Ihren Appetit zu zügeln, indem das Verlangen nach Süßem gemindert wird. Eine aktuelle Studie ergab, dass selbst eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht zu einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Jahr führen kann. Eine andere Studie der Harvard University ergab, dass Frauen, die jede Nacht weniger als 5 Stunden schlafen, häufiger übergewichtig sind als Frauen, die 7 Stunden schlafen und am nächsten Tag doppelt so viel essen. Schlafmangel wirkt sich auch auf das Gedächtnis aus, und wenn Sie sich nicht an alles erinnern können, was Sie im Laufe des Tages gegessen haben, können Sie keine ungesunden Gewohnheiten aufgeben.

Die nächste Revolution in der Zahnpflege steht vor der Tür. Du kannst nehmen bessere Pflege Ihrer Zähne mit unseren benutzerfreundlichen Dentalressourcen. Von Bleaching und Bonding bis hin zu Kronen und Implantaten stehen Ihnen zahlreiche Informationen zur Verfügung Zahnarzt in meiner Nähe, dem Ihre Zahn- und allgemeine Gesundheit am Herzen liegt.