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Para mantener su vida brillante: mantenga su cuerpo saludable, sus alimentos coloridos y sus dientes blancos

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El último día de 2021, cuando el reloj marcó la medianoche, los sicilianos habrían comido lasaña porque trae suerte, los italianos habrían hecho un plato con lentejas porque tienen forma de monedas y simbolizan un nuevo comienzo próspero, los armenios habrían comido pasteles tradicionales para endulzar el año, los griegos habrían horneado pan con una moneda enterrada en la masa para la prosperidad, y los chinos habrían adornado cada puerta de entrada con una nueva capa de pintura roja porque el color rojo niega el mal.

La tradición de hacer propósitos de año nuevo se remonta a 4000 años atrás, cuando los babilonios resolvieron devolver algo prestado a alguien el año anterior. Las resoluciones de año nuevo más populares hoy en día son bajar de peso, dejar de fumar y comenzar una mejor relación. Desafortunadamente, la mayoría de las personas fracasan en estos esfuerzos debido a la presión que se imponen a sí mismos para hacer todo.

Una feliz temporada festiva debe incluir comer y beber, dos actividades repetitivas esenciales que pueden causar estragos en nuestros cuerpos y dientes. Sin embargo, cuando se trata de hacer propósitos en la víspera de Año Nuevo, buscamos la absolución de estos pequeños placeres pecaminosos en lugar de centrarnos en lo positivo. Con la dieta correcta y mejores prácticas, puede convertirse en una versión más feliz de sí mismo con el tiempo. un en casa blanqueamiento dental El método mantendrá sus dientes blancos y con un aspecto saludable, lo que le permitirá seguir disfrutando de los alimentos y bebidas que causan manchas. Aquí hay una lista de resoluciones más saludables que no te harán sentir miserable:

Sé optimista.

Piensa en ideas optimistas durante todo el año, no dejes que nadie te deprima, evita a las personas negativas y apréciate a ti mismo.

Quítate el estrés y ríete hasta que estés azul en la cara.


Cuando está estresado, su cuerpo produce la hormona del estrés Cortisol, que aumenta los depósitos de grasa en el abdomen, así como los niveles de lípidos y glucosa en el torrente sanguíneo, lo que resulta en un aumento de peso.

La risoterapia ha sido reconocida durante mucho tiempo por sus beneficios para la salud. No solo mejora su estado de ánimo a lo largo del día, sino que también fortalece su sistema inmunológico, distribuye más oxígeno a sus tejidos, mejora la respiración y ayuda a la digestión mientras relaja sus músculos.

Estar involucrado


Encuentre un entrenamiento que lo ayude a sentirse cómodo y hágalo al menos tres veces por semana. Andar en bicicleta, trotar o pasear a su perro son excelentes actividades al aire libre que pueden mejorar incluso los estados de ánimo más deprimidos. Prueba yoga o pilates en casa en los días más fríos; ambos son fantásticos para tonificar tu cuerpo y calmar tu mente.

Asegúrate de no salir de casa sin él.


El desayuno es la comida más importante del día y omitirlo no disminuye la ingesta calórica diaria. De hecho, las investigaciones han demostrado que comer un desayuno saludable reduce el apetito a lo largo del día y ayuda a controlar los problemas de peso. También le da suficiente energía para aumentar su capacidad de atención y aumentar su sensación de bienestar.

Bebe leche todos los días.


Varios estudios han demostrado que la leche y el yogur ayudan a perder peso y a mantener la densidad ósea porque un vaso de leche o yogur por la mañana aumenta la saciedad y reduce la ingesta calórica en un 9 % en la siguiente comida. Además, las personas que consumieron de 3 a 4 porciones de leche o yogur mientras hacían dieta quemaron más grasa que las que no lo hicieron.

Consuma cinco comidas pequeñas por día.


Coma tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios en el medio para acelerar su metabolismo y quemar más calorías. Cuando se trata de reducir el peso, una de las cosas más importantes para recordar es el manejo de las porciones. Cuanto menor sea el tamaño de la porción en cada comida, más saludable será.

Menos carne y grasa


Reduzca su dieta de carnes rojas a una vez por semana o dos semanas y aumente su consumo de vegetales, granos, cereales, frutas y nueces. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer sugiere limitar el consumo de carne a 18 onzas por semana y evitar por completo las carnes procesadas.

Preste especial atención a los bocadillos dulces y salados saludables.
Preste especial atención a los bocadillos dulces y salados saludables.
Comer chocolate negro o frutos secos como las almendras aumenta el metabolismo y disminuye el apetito.

Usa una variedad de tonos.


Una de las claves para desarrollar un hábito de alimentación saludable es incorporar correctamente cada tipo de alimento en tu plato: ensalada 50%, proteína 25% y carbohidratos 25%. Las verduras coloridas no solo son nutritivas, sino que también sacian.


Suprimen el apetito, evitando que comas en exceso.

Desacelerar

Si come rápido, lo más probable es que le hayan dicho en numerosas ocasiones que disminuya la velocidad. Comer despacio es vital para desarrollar hábitos alimenticios saludables. Tu cerebro tarda alrededor de 20 minutos en enviar un mensaje a tu estómago diciéndole que deje de comer. Si come demasiado rápido, es probable que coma en exceso, lo que resultará en una sensación incómoda de saciedad.

Hara Hachi Bu 

El Hara Hachi Bu es un hábito alimenticio japonés originario de la isla de Okinawa, que tiene la tasa de esperanza de vida más alta del mundo. Recomienda comer el 80 por ciento de sus calorías o comer hasta que esté lleno en un 80 por ciento. Al adoptar este comportamiento, consumirás menos calorías, sentirás más energía después de las comidas y reducirás el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Déjalo

El agua es la única bebida sin calorías, pero muchas personas la sustituyen por jugos de frutas azucarados o bebidas carbonatadas. Si no le gusta el sabor del agua pura, intente agregar un poco de jugo de limón o lima, o agua carbonatada o soda. Las bebidas carbonatadas son malas para la circulación sanguínea, pero no son dañinas para la salud si se consumen con moderación. Beber al menos 8 vasos de agua al día es vital para una buena salud, al igual que llevar un registro de las calorías de sus bebidas. Una taza de café con leche contiene 190 calorías, un vaso de jugo de frutas contiene entre 110 y 150 calorías y las bebidas alcohólicas contienen cantidades variables de calorías según el tipo de alcohol, pero todas son altamente calóricas en general, a excepción de un vaso de vino, que contiene de 72 a 86 calorías según el color! El vino tinto es saludable para el corazón y la circulación sanguínea, por lo que los especialistas recomiendan una copa al día si tiene más de 30 años. Para combatir los efectos del vino tinto y los alimentos coloridos que manchan los dientes, invierta en un dispositivo para blanquear los dientes que pueda usar en casa sin dejar de recibir dentista-resultados de calidad.

Coma menos y cocine más en casa.

Nunca sabría los niveles ocultos de grasa y calorías en los artículos que ordena en varios lugares, desde comida rápida hasta gourmet. Concentrarse en alimentos caseros lo ayudará a regular su ingesta de alimentos. La mayoría de los chefs cocinan con mantequilla, mientras que en casa se usa aceite de oliva. Además, meterse en la cocina no solo te ayuda a regular el tamaño de las porciones, sino que también te permite descubrir las fragancias y los componentes de cada comida que vas a comer y cumplir tu deseo incluso antes de empezar a comer.

El sueño es beneficioso para la salud.

Dormir lo suficiente es un requisito vital que lo ayudará a perder peso y controlar su apetito al disminuir los antojos de dulces. Un estudio reciente encontró que incluso dormir una hora extra cada noche podría resultar en una pérdida de peso de dos libras por año. Otro estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que duermen menos de 5 horas cada noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso que aquellas que duermen 7 horas y comen el doble al día siguiente. La falta de sueño también tiene un impacto en la memoria, y si no puede recordar todo lo que comió durante el día, no podrá romper con ningún hábito poco saludable.

La próxima revolución en el cuidado dental está a punto de comenzar. Puedes tomar mejor cuidado de tus dientes con nuestros recursos dentales fáciles de usar. Desde blanqueamiento y adhesión hasta coronas e implantes, encontrará una gran cantidad de información al alcance de su mano y la dentista cerca de mi, que se preocupa por su salud dental y en general.

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