Le dernier jour de 2021, lorsque l'horloge sonnait minuit, les Siciliens auraient mangé des lasagnes parce qu'elles portent chance, les Italiens auraient préparé un plat avec des lentilles car elles ont la forme d'une pièce de monnaie et symbolisent un nouveau départ prospère, les Arméniens auraient mangé des pâtisseries traditionnelles. pour adoucir l'année, les Grecs auraient fait du pain avec une pièce de monnaie enfouie dans la pâte pour assurer la prospérité, et les Chinois auraient orné chaque porte d'entrée d'une nouvelle couche de peinture rouge parce que la couleur rouge nie le mal.
La tradition de prendre des résolutions pour le nouvel an remonte à 4000 ans, lorsque les Babyloniens décidèrent de rendre quelque chose emprunté à quelqu'un l'année précédente. De nos jours, les résolutions les plus populaires du Nouvel An sont de perdre du poids, d'arrêter de fumer et d'entamer une meilleure relation. Malheureusement, la plupart des gens échouent dans ces efforts en raison de la pression qu’ils s’imposent pour tout faire.
Une période des Fêtes joyeuse doit inclure manger et boire, deux activités répétitives essentielles qui peuvent faire des ravages sur notre corps et nos dents. Cependant, lorsqu'il s'agit de prendre des résolutions pour le réveillon du Nouvel An, nous recherchons l'absolution de ces petits plaisirs pécheurs plutôt que de nous concentrer sur le positif. Avec une alimentation appropriée et de meilleures pratiques, vous pourriez devenir une version plus heureuse de vous-même au fil du temps. Un chez-soi blanchissement dentaire Cette méthode gardera vos dents blanches et d’apparence saine, vous permettant de continuer à profiter des aliments et des boissons qui causent des taches. Voici une liste de résolutions plus saines qui ne vous rendront pas malheureux :
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Soyez optimiste.
Pensez à des idées optimistes tout au long de l’année, ne laissez personne vous abattre, évitez les personnes négatives et valorisez-vous.
Déstressez-vous et riez jusqu'à ce que vous ayez le visage bleu.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l'hormone du stress, le cortisol, qui augmente les dépôts de graisse sur l'abdomen ainsi que les niveaux de lipides et de glucose dans le sang, entraînant ainsi une prise de poids.
La thérapie par le rire est reconnue depuis longtemps pour ses bienfaits sur la santé. Il améliore non seulement votre humeur tout au long de la journée, mais renforce également votre système immunitaire, distribue plus d'oxygène à vos tissus, améliore la respiration et facilite la digestion tout en relaxant vos muscles.
Être impliqué
Trouvez un entraînement qui vous aide à vous sentir à l’aise et faites-le au moins trois fois par semaine. Faire du vélo, du jogging ou promener votre chien sont d’excellentes activités de plein air qui peuvent stimuler même les humeurs les plus déprimées. Essayez le yoga ou le Pilates à la maison les jours plus frais ; les deux sont fantastiques pour tonifier votre corps et apaiser votre esprit.
Assurez-vous de ne pas quitter la maison sans.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et le sauter ne diminue pas votre apport calorique quotidien. En fait, des recherches ont montré que manger un petit-déjeuner sain réduit votre appétit tout au long de la journée et aide à gérer vos problèmes de poids. Cela vous donne également suffisamment d’énergie pour augmenter votre capacité d’attention et augmenter votre sentiment de bien-être.
Buvez du lait tous les jours.
Plusieurs études ont démontré que le lait et le yaourt contribuent à la perte de poids et au maintien de la densité osseuse, car un verre de lait ou de yaourt le matin augmente la satiété et réduit ainsi l'apport calorique de 9 % au repas suivant. De plus, les personnes au régime qui consommaient 3 à 4 portions de lait ou de yaourt pendant un régime brûlaient plus de graisses que celles qui n'en prenaient pas.
Consommez cinq petits repas par jour.
Mangez trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations entre les deux pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’une des choses les plus importantes à retenir est la gestion des portions. Plus vos portions sont petites à chaque repas, plus vous serez en bonne santé.
Moins de viande et de gras
Réduisez votre régime de viande rouge à une fois par semaine ou deux semaines et augmentez votre consommation de légumes, de céréales, de fruits et de noix. L'Institut américain de recherche sur le cancer suggère de limiter la consommation de viande à 18 onces par semaine et d'éviter complètement les viandes transformées.
Portez une attention particulière aux collations saines sucrées et salées.
Portez une attention particulière aux collations saines sucrées et salées.
Grignoter du chocolat noir ou des noix comme les amandes stimule le métabolisme et diminue l'appétit.
Utilisez une variété de teintes.
L’une des clés pour développer une habitude alimentaire saine est d’incorporer correctement chaque type d’aliment dans votre assiette : 50% de salade, 25% de protéines et 25% de glucides. Les légumes colorés sont non seulement nutritifs, mais aussi rassasiants.
Ils suppriment votre appétit, vous empêchant de trop manger.
Ralentir
Si vous mangez rapidement, on vous a probablement demandé à plusieurs reprises de ralentir. Manger lentement est essentiel pour développer de saines habitudes alimentaires. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour envoyer un message à votre estomac lui disant d'arrêter de manger. Si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger, ce qui entraînera une sensation de satiété inconfortable.
Hara Hachi Bu
Le Hara Hachi Bu est une habitude alimentaire japonaise originaire de l'île d'Okinawa, qui a la durée de vie la plus élevée au monde. Il recommande de manger 80 pour cent de vos calories ou de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 pour cent. En adoptant ce comportement, vous consommerez moins de calories, ressentirez plus d'énergie après les repas et réduisez vos risques de développer des maladies cardiovasculaires.
Laisser seul
L'eau est la seule boisson sans calories, mais de nombreuses personnes la remplacent par des jus de fruits sucrés ou des boissons gazeuses. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, essayez d'ajouter du jus de citron ou de citron vert, du soda ou de l'eau de Seltz. Les boissons gazeuses sont mauvaises pour la circulation sanguine, mais elles ne sont pas nocives pour la santé si elles sont consommées avec modération. Boire au moins 8 tasses d’eau chaque jour est essentiel pour une bonne santé, tout comme le suivi des calories contenues dans vos boissons. Une tasse de latte contient 190 calories, un verre de jus de fruit contient entre 110 et 150 calories et les boissons alcoolisées contiennent des quantités variables de calories selon le type d'alcool, mais elles sont toutes très caloriques en général, à l'exception d'un verre. de vin, qui contient de 72 à 86 calories selon la couleur ! Le vin rouge est sain pour le cœur et la circulation sanguine, c'est pourquoi les spécialistes recommandent d'en boire un verre par jour si vous avez plus de 30 ans. Pour lutter contre les effets colorants du vin rouge et des aliments colorés sur les dents, investissez dans un appareil de blanchiment des dents que vous pouvez utiliser. à la maison tout en recevant dentiste-des résultats de qualité.
Mangez moins à l’extérieur et cuisinez davantage à la maison.
Vous ne connaîtriez jamais les niveaux cachés de graisses et de calories dans les articles que vous commandez dans divers endroits allant de la restauration rapide au restaurant gastronomique. Se concentrer sur les aliments faits maison vous aidera à réguler votre consommation alimentaire. La plupart des chefs cuisinent avec du beurre, alors qu’à la maison, on utilise de l’huile d’olive. De plus, entrer dans la cuisine vous aide non seulement à réguler la taille des portions, mais cela vous permet également de découvrir les parfums et les composants de chaque repas que vous allez manger et de réaliser votre désir avant même de commencer à manger.
Le sommeil est bénéfique pour la santé.
Dormir suffisamment est une condition vitale qui vous aidera à perdre du poids et à gérer votre appétit en diminuant les envies sucrées. Une étude récente a révélé que même dormir une heure supplémentaire chaque nuit pourrait entraîner une perte de poids de deux livres par an. Une autre étude de l’Université Harvard a révélé que les femmes qui dorment moins de 5 heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids que celles qui dorment 7 heures et mangent deux fois plus le lendemain. Le manque de sommeil a également un impact sur la mémoire, et si vous ne parvenez pas à vous rappeler de tout ce que vous avez mangé au cours de la journée, vous ne pourrez pas rompre avec des habitudes malsaines.
La prochaine révolution des soins dentaires est sur le point de commencer. Vous pouvez prendre mieux prendre soin de vos dents avec nos ressources dentaires faciles à utiliser. Du blanchiment et du collage aux couronnes et implants, vous trouverez une mine d'informations à portée de main et le dentiste près de moi, qui se soucie de votre santé dentaire et globale.
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