अपने जीवन को उज्ज्वल बनाए रखने के लिए: अपने शरीर को स्वस्थ, अपने भोजन को रंगीन और अपने दांतों को सफेद रखें

2021 के आखिरी दिन, जब घड़ी में आधी रात हुई, सिसिलीवासियों ने लसग्ना खाया होगा क्योंकि यह सौभाग्य लाता है, इटालियंस ने दाल के साथ एक व्यंजन बनाया होगा क्योंकि वे सिक्कों के आकार के हैं और एक समृद्ध नई शुरुआत का प्रतीक हैं, अर्मेनियाई लोगों ने पारंपरिक पेस्ट्री खाई होंगी वर्ष को मधुर बनाने के लिए, यूनानियों ने समृद्धि के लिए आटे में दबे हुए सिक्के के साथ रोटी पकाई होगी, और चीनी लोगों ने हर सामने के दरवाजे को लाल रंग के ताजा कोट से सजाया होगा क्योंकि लाल रंग बुराई से इनकार करता है।

नए साल के संकल्प बनाने की परंपरा 4000 साल पुरानी है, जब बेबीलोनियों ने पिछले वर्ष किसी से उधार ली गई चीज़ वापस करने का संकल्प लिया था। आजकल सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्प हैं वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना और बेहतर रिश्ते की शुरुआत करना। दुर्भाग्यवश, अधिकांश लोग इन प्रयासों में असफल हो जाते हैं क्योंकि वे सब कुछ करने के लिए खुद पर दबाव डालते हैं।

एक आनंदमय छुट्टियों के मौसम में खाना और पीना, दो आवश्यक दोहराव वाली गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जो हमारे शरीर और दांतों पर कहर बरपा सकती हैं। हालाँकि, जब नए साल की पूर्व संध्या पर संकल्प लेने की बात आती है, तो हम सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इन छोटे पापपूर्ण सुखों से मुक्ति की तलाश करते हैं। सही आहार और बेहतर अभ्यास के साथ, आप समय के साथ खुद का एक खुशहाल संस्करण बन सकते हैं। एक घर पर दांत चमकाना यह विधि आपके दांतों को सफेद और स्वस्थ बनाए रखेगी, जिससे आप दाग पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का आनंद लेना जारी रख सकेंगे। यहां स्वस्थ संकल्पों की एक सूची दी गई है जो आपको दुखी नहीं करेगी:

आशावादी होना।

पूरे वर्ष आशावादी विचार सोचें, किसी को भी आपको निराश न करने दें, नकारात्मक व्यक्तियों से बचें और स्वयं की सराहना करें।

तनाव दूर करें और तब तक हंसें जब तक आपका चेहरा नीला न हो जाए।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो पेट पर वसा के जमाव के साथ-साथ रक्तप्रवाह में लिपिड और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।

लाफ्टर थेरेपी लंबे समय से अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए पहचानी जाती रही है। यह न केवल पूरे दिन आपके मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है, आपके ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन वितरित करता है, सांस लेने में सुधार करता है और आपकी मांसपेशियों को आराम देते हुए पाचन में सहायता करता है।

लिप्त होना

ऐसा वर्कआउट ढूंढें जो आपको सहज महसूस कराए और इसे प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार करें। बाइक चलाना, जॉगिंग करना या अपने कुत्ते को घुमाना उत्कृष्ट बाहरी गतिविधियाँ हैं जो सबसे उदास मूड को भी बेहतर बना सकती हैं। ठंड के दिनों में घर पर योग या पिलेट्स आज़माएँ; दोनों आपके शरीर को टोन करने और आपके दिमाग को आराम देने के लिए शानदार हैं।

सुनिश्चित करें कि आप इसके बिना घर से बाहर न निकलें।

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और इसे छोड़ने से आपके दैनिक कैलोरी सेवन में कोई कमी नहीं आती है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि स्वस्थ नाश्ता खाने से पूरे दिन आपकी भूख कम हो जाती है और आपके वजन की समस्याओं के प्रबंधन में सहायता मिलती है। यह आपको अपना ध्यान बढ़ाने और आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी देता है।

रोजाना करे दूध का सेवन।

कई अध्ययनों से पता चला है कि दूध और दही वजन घटाने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में सहायता करते हैं क्योंकि सुबह एक गिलास दूध या दही तृप्ति बढ़ाता है और अगले भोजन में कैलोरी की मात्रा 9 प्रतिशत कम कर देता है। इसके अलावा, डाइटिंग करने वाले लोग, जो डाइटिंग के दौरान दूध या दही की 3 से 4 सर्विंग लेते थे, उन लोगों की तुलना में अधिक वसा जलाते थे जो ऐसा नहीं करते थे।

प्रति दिन पांच छोटे भोजन का सेवन करें।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और बीच में दो स्नैक्स खाएं। जब वजन कम करने की बात आती है, तो याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है भाग प्रबंधन। प्रत्येक भोजन में आपके हिस्से का आकार जितना कम होगा, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे।

कम मांस और वसा

हर हफ्ते या दो हफ्ते में एक बार लाल मांस का आहार कम करें और सब्जियों, अनाज, अनाज, फलों और नट्स की खपत बढ़ाएं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च प्रति सप्ताह मांस की खपत को 18 औंस तक सीमित करने और प्रसंस्कृत मांस से पूरी तरह परहेज करने का सुझाव देता है।

स्वास्थ्यवर्धक मीठे और नमकीन नाश्ते पर विशेष ध्यान दें।
स्वास्थ्यवर्धक मीठे और नमकीन नाश्ते पर विशेष ध्यान दें।
डार्क चॉकलेट या बादाम जैसे नट्स खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख कम होती है।

विभिन्न रंगों का प्रयोग करें।

स्वस्थ खाने की आदत विकसित करने की कुंजी में से एक है अपनी प्लेट में प्रत्येक प्रकार के भोजन को सही ढंग से शामिल करना: 50% सलाद, 25% प्रोटीन, और 25% कार्बोहाइड्रेट। रंग-बिरंगी सब्जियाँ न केवल पौष्टिक होती हैं, बल्कि पेट भरने वाली भी होती हैं।

वे आपकी भूख को दबाते हैं, आपको अधिक खाने से रोकते हैं।

गति कम करो

यदि आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, तो संभवतः आपको कई बार धीरे-धीरे खाने के लिए कहा गया होगा। स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करने के लिए धीरे-धीरे भोजन करना महत्वपूर्ण है। आपके मस्तिष्क को आपके पेट को खाना छोड़ने के लिए संदेश भेजने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यदि आप बहुत जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो संभावना है कि आप अधिक खा लेंगे, जिसके परिणामस्वरूप असुविधाजनक रूप से पेट भरा हुआ महसूस होगा।

हारा हची बु 

हारा हची बू एक जापानी खाने की आदत है जो ओकिनावा द्वीप पर उत्पन्न हुई है, जिसकी जीवनकाल दर दुनिया में सबसे अधिक है। यह आपकी 80 प्रतिशत कैलोरी खाने या 80 प्रतिशत पूर्ण होने तक खाने की सलाह देता है। इस व्यवहार को अपनाने से, आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे, भोजन के बाद अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे और हृदय संबंधी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करेंगे।

इसे अकेला छोड़ दो

पानी एकमात्र कैलोरी-मुक्त पेय है, फिर भी कई लोग इसकी जगह मीठे फलों के रस या कार्बोनेटेड पेय लेते हैं। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो थोड़ा नींबू या नीबू का रस, या क्लब सोडा या सेल्टज़र पानी मिलाने का प्रयास करें। कार्बोनेटेड पेय रक्त परिसंचरण के लिए हानिकारक होते हैं, फिर भी यदि सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं। हर दिन कम से कम 8 कप पानी पीना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही आपके पेय में कैलोरी का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है। एक कप लट्टे में 190 कैलोरी होती है, एक गिलास फलों के रस में 110 से 150 कैलोरी होती है, और मादक पेय पदार्थों में अल्कोहल के प्रकार के आधार पर अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन एक गिलास को छोड़कर, ये सभी सामान्य रूप से अत्यधिक कैलोरी वाले होते हैं। वाइन, जिसमें रंग के आधार पर 72 से 86 कैलोरी होती है! रेड वाइन आपके दिल और रक्त परिसंचरण के लिए स्वस्थ है, इसलिए यदि आपकी उम्र 30 से अधिक है तो विशेषज्ञ आपको प्रतिदिन एक गिलास पीने की सलाह देते हैं। रेड वाइन और रंगीन खाद्य पदार्थों के दांतों पर दाग लगने वाले प्रभावों से निपटने के लिए, दांतों को सफेद करने वाले एक उपकरण में निवेश करें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। अभी भी घर पर हूं दाँतों का डॉक्टर-गुणवत्ता परिणाम.

बाहर कम खाएं और घर पर ज्यादा पकाएं।

आप फास्ट फूड से लेकर लजीज व्यंजनों तक विभिन्न स्थानों पर ऑर्डर की जाने वाली वस्तुओं में वसा और कैलोरी के छिपे स्तर को कभी नहीं जान पाएंगे। घर के बने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने भोजन सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। अधिकांश शेफ मक्खन के साथ खाना बनाते हैं, जबकि घर पर जैतून के तेल का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, रसोई में जाने से न केवल आपको हिस्से के आकार को विनियमित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन की सुगंध और घटकों की खोज करने और खाना शुरू करने से पहले ही अपनी इच्छा पूरी करने की भी अनुमति देता है।

नींद सेहत के लिए फायदेमंद होती है.

पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है जो आपको वजन कम करने और मीठे की लालसा को कम करके अपनी भूख को नियंत्रित करने में सहायता करेगी। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हर रात एक घंटा अतिरिक्त सोने से भी प्रति वर्ष दो पाउंड वजन कम हो सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं हर रात 5 घंटे से कम सोती हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो 7 घंटे सोती हैं और अगले दिन दोगुना खाती हैं। नींद की कमी का असर याददाश्त पर भी पड़ता है, और यदि आप दिन भर में खाई गई हर चीज को याद नहीं रख पाते हैं, तो आप किसी भी अस्वास्थ्यकर आदत को नहीं छोड़ पाएंगे।

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