अपने दाँत साफ़ करने की कला

उचित उपकरणों का उपयोग करना

एक अच्छे टूथब्रश का उपयोग करें:

नायलॉन ब्रिसल्स वाला ऐसा टूथब्रश चुनें जो कोमल हो। यह आपके दांतों से प्लाक और मलबे को ठीक से हटा देगा, जबकि मसूड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा या दांतों के इनेमल को नष्ट नहीं करेगा, जैसा कि कड़े ब्रिसल वाले ब्रश किनारे से इस्तेमाल करने पर कर सकते हैं। टूथब्रश को आपकी हथेली में आराम से फिट होना चाहिए और उसका सिर इतना छोटा होना चाहिए कि वह आसानी से आपके सभी दांतों तक पहुंच सके, खासकर पीछे वाले दांतों तक। यदि आप टूथब्रश को अपने मुंह में फिट नहीं कर सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से बहुत बड़ा है।

यदि आप एक सुस्त ब्रशर हैं और मानते हैं कि इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग आपको अपने दांतों को ब्रश करने में अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित करेगा, तो इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालाँकि, आप मैन्युअल टूथब्रश के साथ भी उतना ही अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं; यह सब तकनीक में है.

जानवरों के बालों से बने "प्राकृतिक" ब्रिसल्स वाले ब्रश से हर कीमत पर बचना चाहिए क्योंकि उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं।

अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें।

समय के साथ, ब्रिसल्स खराब हो जाएंगे और अपना लचीलापन और प्रभावकारिता खो देंगे। आपको इसे हर 3 से 4 महीने में बदल देना चाहिए, या यदि बाल झड़ने लगें और अपना आकार खोने लगें। टूथब्रश का दृश्य निरीक्षण समय सारिणी से भी अधिक महत्वपूर्ण है। आप रंग बदलने वाले हैंडल वाले टूथब्रश भी प्राप्त कर सकते हैं जो बदलने का समय आने पर रंग बदल देते हैं।

शोध के अनुसार, हजारों रोगाणुओं ने टूथब्रश के ब्रिसल्स और हैंडल को "होम" नाम दिया है और ये बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

उपयोग के बाद हमेशा अपने ब्रश को साफ करें और इसे सीधा और खुला रखें ताकि अगली बार उपयोग करने से पहले यह सूख सके। अन्यथा बैक्टीरिया विकसित होंगे।

फ्लोराइड टूथपेस्ट का प्रयोग करें।

यह न केवल प्लाक को हटाता है बल्कि दांतों के इनेमल को भी मजबूत करता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फ्लोराइड टूथपेस्ट नहीं खाना चाहिए क्योंकि बहुत अधिक सेवन से स्वास्थ्य पर बड़े प्रभाव पड़ सकते हैं। यह तीन वर्ष से कम उम्र के युवाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

टूथपेस्ट दांतों और मसूड़ों की कई समस्याओं के इलाज के लिए उपलब्ध हैं, जिनमें कैविटी, टार्टर, संवेदनशील दांत और मसूड़े, मसूड़े की सूजन और बदरंग दांत शामिल हैं। वह चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो, या अपने से मार्गदर्शन प्राप्त करें दाँतों का डॉक्टर या स्वच्छता विशेषज्ञ.

डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें।

अपने दांतों को फ्लॉस करना ब्रश करने जितना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्लाक, बैक्टीरिया और खाद्य कणों को हटा देता है जो दांतों के बीच फंस जाते हैं और नरम, फ़्लॉपी टूथब्रश ब्रिसल्स ऊपर/नीचे प्राकृतिक गति में उपयोग करने पर भी नहीं पहुंच पाते हैं। अपने दांतों को ब्रश करने से पहले फ्लॉसिंग करने से यह सुनिश्चित होता है कि फ्लॉसिंग के दौरान निकला कोई भी भोजन या बैक्टीरिया आपके मुंह में नहीं रहे।

ध्यान रखें कि हल्के से फ्लॉस करें। दांतों के बीच के फ्लॉस को "तोड़ने" से बचें क्योंकि इससे संवेदनशील मसूड़ों में जलन हो सकती है। प्रत्येक दांत की रूपरेखा का अनुसरण करते हुए इसे धीरे से नीचे लाएं।

यदि आपको इसका उपयोग करना मुश्किल लगता है या यदि आपके पास ब्रेसिज़ हैं तो डेंटल फ्लॉस के बजाय डेंटल पिक्स की तलाश करें। ये छोटी लकड़ी या प्लास्टिक की छड़ें होती हैं जिन्हें दांतों के बीच डाला जा सकता है ताकि गैप काफी बड़ा होने पर फ्लॉसिंग के समान परिणाम प्राप्त हो सकें।

ब्रश करने की तकनीक में महारत हासिल करें

थोड़े से टूथपेस्ट का उपयोग करें।

आपके टूथब्रश पर केवल मटर के दाने के बराबर मात्रा में टूथपेस्ट लगाना चाहिए। बहुत अधिक टूथपेस्ट अत्यधिक झाग पैदा कर सकता है, जिससे आपको थूकने और जल्द ही खत्म करने का लालच हो सकता है। इसके अलावा, इससे आपके अधिक फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट खाने की संभावना बढ़ जाती है, जो बेहद हानिकारक है।

यदि आपके दांतों को ब्रश करने से दर्द होता है, तो केवल ऊपर/नीचे की गति के साथ अधिक धीरे से ब्रश करने का प्रयास करें, या संवेदनशील दांतों के लिए बने टूथपेस्ट का उपयोग करें।

अपने ब्रिसल्स को मसूड़े की रेखा पर 45 डिग्री के कोण पर सेट करें।

छोटी, ऊर्ध्वाधर या गोलाकार गति में धीरे से ब्रश करें। अपने दाँतों को कम से कम ब्रश करें।

अपने दांतों को कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करें।

एक समय में कुछ दांतों को ब्रश करें, एक चक्र में अपने मुंह के चारों ओर अपना काम करें (बाहर निचले बाएँ दौर से शुरू करके बाहर निचले दाएँ दौर तक, फिर ऊपरी दाएँ बाहर से ऊपरी बाएँ, ऊपरी हिस्से के अंदर पहले ऊपरी दाएँ अंदर नीचे दाएँ अंदर, अंत में निचले बाएँ अंदर ) प्रत्येक दाँत को निकालने के लिए, प्रत्येक स्थान पर लगभग 12 से 15 सेकंड खर्च करना पड़ता है। अगर इससे मदद मिले तो आप अपने मुँह को चार भागों में बाँट सकते हैं: ऊपर बाएँ, ऊपर दाएँ, नीचे बाएँ और नीचे दाएँ। यदि आप प्रत्येक चतुर्थांश पर 30 सेकंड बिताते हैं तो आपको ब्रश करने का पूरा दो मिनट का समय मिलेगा।

यदि आप ऊब गए हैं, तो टीवी देखते समय या कोई धुन गुनगुनाते हुए अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें। गाने की अवधि के दौरान अपने दांतों को ब्रश करने से पूरी तरह से ब्रश करना सुनिश्चित हो जाएगा।

अपनी दाढ़ों को साफ़ करें

टूथब्रश को इस तरह रखें कि उसके ब्रिसल्स आपके होठों के लंबवत हों या आपकी निचली दाढ़ों के ऊपर हों। अपने दांतों को मुंह के पीछे से सामने की ओर घुमाते हुए अंदर-बाहर की गति में ब्रश करें। अपने मुँह के विपरीत दिशा में प्रतिनिधि। नीचे के दांतों को साफ करने के बाद, टूथब्रश को पलटें और ऊपरी दाढ़ों पर ध्यान केंद्रित करें। बाहरी ऊपरी दाढ़ों तक पहुंच पाने के लिए निचले जबड़े को उस तरफ घुमाएं जिस तरफ आप काम कर रहे हैं। इससे आपके ब्रश को कई बार ऊपर और नीचे ले जाने के लिए उपलब्ध क्षेत्र की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे बग़ल में गति को रोका जा सकेगा।

अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें।

अपने दाँत साफ करने के बाद, अपने टूथब्रश के ब्रिसल्स से अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। (सावधान रहें कि बहुत अधिक जोर से न दबाएं अन्यथा आप ऊतक को नुकसान पहुंचा सकते हैं।) यह सांसों की दुर्गंध को दूर रखने में मदद करता है और आपकी जीभ से बैक्टीरिया को हटा देता है।

सारांश में:

अपना मुँह धो लो.

यदि आप ब्रश करने के बाद अपने दाँत कुल्ला करना चाहते हैं, तो डिस्पोजेबल कप से एक घूंट लें या अपने हाथों को नल के नीचे रखें। इसे अपने मुंह के चारों ओर घुमाने के बाद थूक दें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसका सुझाव दिया गया है या नहीं, इस पर कुछ असहमति है। जबकि कुछ का मानना है कि यह सामयिक फ्लोराइड उपचार की दक्षता को प्रभावित करता है, अन्य लोग फ्लोराइड के सेवन से बचना चुनते हैं। कुछ लोगों को अपने मुँह में टूथपेस्ट रखना बिल्कुल पसंद नहीं होता! यदि आपको कैविटीज़ का खतरा अधिक है, तो कुल्ला न करना या थोड़ी मात्रा में पानी से कुल्ला करना उपयोगी हो सकता है, जो प्रभावी रूप से फ्लोराइड माउथवॉश बनाता है।

अन्य शोधों में पाया गया है कि ब्रश करने के बाद कुल्ला करने से फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करने की प्रभावशीलता पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

अपने दाँतों को ब्रश करें।

किसी भी बैक्टीरिया को दूर करने के लिए अपने टूथब्रश को कुछ सेकंड के लिए बहते पानी के नीचे रखें। यदि आप अपने टूथब्रश को अच्छी तरह से नहीं धोते हैं, तो अगली बार जब आप इसका उपयोग करेंगे तो आप पुराने बैक्टीरिया अपने मुंह में ला सकते हैं। कुल्ला करने से टूथपेस्ट के बचे हुए अवशेष भी निकल जाते हैं। अपने टूथब्रश को ऐसी जगह पर रखें जहां वह आसानी से सूख सके, बैक्टीरिया को पनपने से रोकता है।

फ्लोराइड-आधारित माउथवॉश का उपयोग करें (वैकल्पिक)

माउथवॉश का एक छोटा घूंट लें और इसे थूकने से पहले लगभग 30 सेकंड के लिए अपने मुँह में घुमाएँ। ध्यान रखें कि कोई भी सेवन न करें।

नमक के पानी का उपयोग करके अपना मुँह धोएं (वैकल्पिक)

खारे पानी से आपके दांतों पर मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया मर जाते हैं। एक मिथक है कि खारा पानी संक्षारक होता है और यदि इसका अधिक उपयोग किया जाए तो यह दांतों को नष्ट कर देगा। बेहतर होगा कि इसे बार-बार इस्तेमाल न किया जाए, क्योंकि किसी भी चीज़ की अधिक मात्रा हानिकारक होती है।

दिन में कम से कम दो बार अपने दाँत धोना याद रखें।

अधिकांश दंत चिकित्सकों द्वारा अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने की सलाह दी जाती है, एक बार सुबह और एक बार सोने से पहले। इससे भी बेहतर अगर आप बीच में कहीं तीसरी बार निचोड़ सकें! 45° के कोण पर ब्रश करने से सामान्य रूप से ब्रश करने की तुलना में आपके दांतों से प्लाक और भोजन/पेय के कणों को अधिक प्रभावी ढंग से हटाने में मदद मिलती है। आपको जितना संभव हो भोजन के बीच स्नैकिंग से बचने का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि इससे आपके मुंह में अतिरिक्त भोजन अवशेष और बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं।

त्वरित पुनर्कथन

सुझाव:

• अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार, सुबह और सोने से पहले ब्रश करें। यदि संभव हो तो प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें: बहुत अधिक ब्रश करना आपके दांतों के लिए हानिकारक है।
• सोडा, वाइन या संतरे का रस जैसे अम्लीय तरल पदार्थ पीने के बाद, अपने दाँत साफ करने से पहले कम से कम 45 मिनट तक प्रतीक्षा करें। सोडा और पेय दांतों पर एसिड अवशेष छोड़ देते हैं, और ब्रश करने से वास्तव में इनेमल को नुकसान पहुंच सकता है।
• माउथवॉश का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह अल्कोहल-मुक्त हो।
• यदि आप भोजन के बाद अपने दाँत साफ नहीं कर सकते हैं, तो भोजन के कणों को ढीला करने के लिए अपने मुँह में थोड़ा पानी घुमाएँ।

निम्न पर विचार करें:

• बहुत ज़ोर से ब्रश न करें. मसूड़े बेहद नाजुक ऊतक होते हैं।
• अपने टूथब्रश को हर तीन महीने में बदलें। मसूड़ों की बीमारी टूथब्रश के बिखरे हुए ब्रिसल्स के कारण हो सकती है।
• कभी भी किसी दूसरे व्यक्ति का टूथब्रश इस्तेमाल न करें। आपके मुँह में सूक्ष्म चीरे के माध्यम से रोगाणु, बैक्टीरिया और बीमारियाँ फैल सकती हैं।
• दांतों के इनेमल के क्षरण को रोकने के लिए, अम्लीय भोजन या पेय खाने के बाद ब्रश करने से पहले कम से कम 45 मिनट तक प्रतीक्षा करें। अपने दाँतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें; ऐसा न करने पर दांतों में सड़न हो सकती है।
• कोई टूथपेस्ट या माउथवॉश न लें। यदि इनका सेवन किया जाए तो इनमें अमोनिया और सेटिलपाइरिडिनियम क्लोराइड जैसे हानिकारक यौगिक होते हैं।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप हमारे किसी स्टाफ से बात करना चाहते हैं या किसी से बात करना चाहते हैं दाँतों का डॉक्टर अपने दांतों और मौखिक स्वास्थ्य के बारे में, कृपया संपर्क करें और एक मानार्थ मुलाकात का समय निर्धारित करें।

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