ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿಡಲು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಯಾಗಿಡಿ

2021 ರ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ಗಡಿಯಾರವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಸಿಸಿಲಿಯನ್ನರು ಲಸಾಂಜವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಮಸೂರದಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಾಣ್ಯಗಳಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತವೆ, ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ವರ್ಷವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು, ಗ್ರೀಕರು ಸಮೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಿದ ನಾಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಚೀನೀಯರು ಪ್ರತಿ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ತಾಜಾ ಕೋಟ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಬಿಲೋನಿಯನ್ನರು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದದ್ದನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವು 4000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಂತೋಷದಾಯಕ ರಜಾದಿನವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಪಾಪದ ಸಂತೋಷಗಳ ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸುವುದು ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಟೇನ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರು.

ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆಶಾವಾದದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಗು.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ

ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ 9 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು (ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ) ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 18 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ವರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು: 50% ಸಲಾಡ್, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 25% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬುವುದು ಕೂಡ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹರ ಹಚ್ಚಿ ಬು 

ಹರಾ ಹಚಿ ಬು ಎಂಬುದು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಓಕಿನಾವಾ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನೀವು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸುಮ್ಮನೆ ಬಿಡು

ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕೆಟ್ಟವು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಲ್ಯಾಟೆ 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು 110 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗಾಜಿನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೈನ್, ಇದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 72 ರಿಂದ 86 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ರೆಡ್ ವೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹಲ್ಲುಗಳ ಕಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಸಿಗುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಂತವೈದ್ಯ- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಪ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಣಸಿಗರು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಂತ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಾಂತಿ ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ನಮ್ಮ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ದಂತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ. ಬಿಳಿಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಂಧದಿಂದ ಕಿರೀಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ದಂತವೈದ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲಿನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.