ತುರ್ತು ಸಹಾಯ! 7010650063
ಸುಧಾರಿತ
ಹುಡುಕಿ Kannada
  1. ಮುಖಪುಟ
  2. 48 vs 72 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ: ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

48 vs 72 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ: ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

48 vs 72 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ: ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

48 vs 72 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ: ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು 48-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರತಿ ಉಪವಾಸದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

48 vs 72 ಗಂಟೆಗಳ ವಾಟರ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್: ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನೀರು-ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ವಿಧದ ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

48-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲ 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದ ನಂತರ 36-48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ಕೆಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಸಿವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 72 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂಫಲೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಭಜನೆ: 72-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದ ವಿರುದ್ಧ 48-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗ

48 ಮತ್ತು 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಟೋಫಾಗಿ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಬಹುದು. ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು 48-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೇಗವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ: ಯಶಸ್ವಿ 72-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದ ಸಲಹೆಗಳು

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿ ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿ ಎನ್ನುವುದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸ್ವಯಂಫಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ: 72-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಉಪವಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು: 48-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದ ವಿರುದ್ಧ 72-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗ

48 ಮತ್ತು 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳೆರಡೂ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂಭರ್ಯದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಏಕೆ 48-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

48-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೇಗದಂತೆಯೇ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು: 72 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ

ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: 48 ಅಥವಾ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

48 ಅಥವಾ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ಆಳವಾದ ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

FAQ ಗಳು

ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ: 48 ಅಥವಾ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ?

ಉತ್ತರ: ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಗುರಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

72 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಉತ್ತರ: 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಆಟೋಫಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: 2-ದಿನ ಅಥವಾ 3-ದಿನದ ಉಪವಾಸ?

ಉತ್ತರ: 2-ದಿನ ಮತ್ತು 3-ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 3-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಉತ್ತರ: 72-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

48 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಉತ್ತರ: 48-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ/ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

3-ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ದಿನವಾಗಿದೆ?

ಉತ್ತರ: 3-ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಎರಡನೇ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ: 3-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಭಯದಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಏಕೆ?

ಉತ್ತರ: 16/8 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋವನ್ನು "ಉಪವಾಸ ಅವಧಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯು ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

knKannada