48 vs 72 മണിക്കൂർ വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ്: ഘട്ടങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും

മതപരവും ആത്മീയവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപവാസം അനുഷ്ഠിച്ചുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമായും അതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്കായും ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, 48 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ, ഓരോ നോമ്പിന്റെയും ഘട്ടങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

48 vs 72 മണിക്കൂർ വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ്: ഘട്ടങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും

വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഒരു തരം നീണ്ട ഉപവാസമാണ്, അതിൽ വെള്ളം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ജല ഉപവാസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

48 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസത്തിനിടയിൽ ശരീരം ഊർജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കും. ഉപവാസത്തിന്റെ ആദ്യ 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ശരീരം കരളിലെയും പേശികളിലെയും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളെ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഉപവാസം തുടരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ തീരുമ്പോൾ 36-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരീരം കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. കെറ്റോസിസ് സമയത്ത്, കരൾ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറും ശരീരവും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങളാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത.

താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസ സമയത്ത്, ശരീരം ദീർഘനേരം കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു. ഏകദേശം 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ഓട്ടോഫാഗി സമയത്ത് തെറ്റായി മടക്കിയ പ്രോട്ടീനുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ ശരീരം പുതിയ വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ, സ്റ്റെം സെല്ലുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ വിഭജനം: 72-മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ് vs 48 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ്

48-ഉം 72-ഉം മണിക്കൂർ ഉപവാസം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റോസിസ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ കാരണം 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിന് അധിക നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു നീണ്ട ഉപവാസ സമയത്ത്, ഓട്ടോഫാഗി എന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം കേടായ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും തകർത്തേക്കാം. വീക്കത്തിനും രോഗത്തിനും കാരണമാകുന്ന തെറ്റായി മടക്കിയ പ്രോട്ടീനുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഓട്ടോഫാഗി ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത 48 മണിക്കൂറിനേക്കാൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മികച്ച രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. ദൈർഘ്യമേറിയ ഉപവാസം വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശികളുടെ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകും.

ഒരു വിപുലീകൃത ഉപവാസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു: വിജയകരമായ 72-മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ് നുറുങ്ങുകൾ

ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ കുറച്ചും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നോമ്പ് മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാൻ സാവധാനം നോമ്പ് തുറക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ക്രമേണ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഓട്ടോഫാഗി അൺലോക്ക് ചെയ്തു: 48 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

കേടായ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് ഓട്ടോഫാഗി. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസസമയത്ത്, ശരീരം സ്വയംഭോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവിടെ അത് പഴയതും കേടായതുമായ കോശങ്ങളെ തകർക്കുകയും അവയെ പുതിയവ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്ടോഫാഗി സജീവമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപവാസം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ക്യാൻസർ, അൽഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയുന്നതിലും ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് പങ്കുണ്ട്.

മാനസികമായി വ്യക്തവും കേന്ദ്രീകൃതവും: 72 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉപവാസം മാനസിക വ്യക്തതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് 72 മണിക്കൂർ നോമ്പ്. ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയ രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം കടന്ന് തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു: 48 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ് vs 72 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ്

48-ഉം 72-ഉം മണിക്കൂർ ഉപവാസങ്ങൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദൈർഘ്യമേറിയ ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം, കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഓട്ടോഫാഗി തുടങ്ങിയ അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് 48 മണിക്കൂർ ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്

48 മണിക്കൂർ ഉപവാസം തുടക്കക്കാർക്കോ പുതിയ നോമ്പുകാർക്കോ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. തീവ്രത കുറഞ്ഞതും നിർവ്വഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു നീണ്ട ഉപവാസത്തിന് സമാനമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

48 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വെൽനസ് യാത്രയോ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.

നീണ്ട ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും: 72 മണിക്കൂർ vs 48 മണിക്കൂർ

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും യോജിച്ചതല്ല, ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഒരേ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമോ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഉള്ളവർ ദീർഘനേരം ഉപവാസത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ക്ഷീണം, പേശികളുടെ നഷ്ടം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നോമ്പ് തുറക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ: 48-72 മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ ജല ഉപവാസം

ജല ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വേണ്ടത്ര തയ്യാറാക്കുകയും സാവധാനം നോമ്പ് തുറക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നീണ്ട ഉപവാസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

ഉപവാസ സമയത്ത്, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ആവശ്യത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നേടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവ നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പതിവ് ഉപവാസം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകിയേക്കാം.

ഉപവാസ ആനുകൂല്യങ്ങൾ: 48 അല്ലെങ്കിൽ 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

48 അല്ലെങ്കിൽ 72 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേണ്ടത്ര തയ്യാറാക്കുകയും നോമ്പ് സമയത്ത് അതിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ദൈർഘ്യമേറിയ ഉപവാസങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ഓട്ടോഫാഗി, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ പോലുള്ള അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെങ്കിലും, അവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. ഉപവാസം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.

ഉപസംഹാരമായി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ് ഉപവാസം. ഹ്രസ്വമോ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ആയ ഉപവാസം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പതിവ് ഉപവാസം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഏതാണ് കൂടുതൽ പ്രയോജനം: 48 അല്ലെങ്കിൽ 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസം?

ഉത്തരം: ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഉപവാസത്തിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഇവ രണ്ടും സുരക്ഷിതവും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദവുമാണ്.

72 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?

ഉത്തരം: 72 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, സ്വയംഭോഗം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അന്തർലീനമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക്. ഒരു നീണ്ട ഉപവാസത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് നല്ലത്: 2 ദിവസത്തെ അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തെ ഉപവാസം?

ഉത്തരം: 2-ഉം 3-ഉം ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന് സമാനമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, 3 ദിവസത്തെ ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും മറ്റ് ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

72 മണിക്കൂർ വ്രതത്തിൽ എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

ഉത്തരം: ആരംഭ ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തന നില തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് 72 മണിക്കൂർ ഉപവാസ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരു ജല ഉപവാസ സമയത്ത് ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 1-2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

48 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണോ?

ഉത്തരം: ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് 48 മണിക്കൂർ ഉപവാസം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾ/മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ ഒരു ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാതെ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

48 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിന് എന്തെങ്കിലും ദോഷഫലങ്ങളുണ്ടോ?

ഉത്തരം: ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, 48 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന, തലകറക്കം, വിശപ്പ് വേദന തുടങ്ങിയ താൽക്കാലിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

3 ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിൽ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ദിവസം ഏതാണ്?

ഉത്തരം: 3 ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്, കാരണം ശരീരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വേദന കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കും.

3 ദിവസത്തെ ഉപവാസം അനാരോഗ്യകരമാണോ?

ഉത്തരം: 3 ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ ആരോഗ്യം, സ്വയംഭോഗം എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അന്തർലീനമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക്. നീണ്ട ഉപവാസത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് 16 മണിക്കൂർ സാധാരണ ദൈർഘ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഉത്തരം: 16/8 എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ജനപ്രിയ രീതിയിൽ 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസ ജാലകം "ഉപവാസ കാലഘട്ടം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പാറ്റേൺ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അവിടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.