ஆரோக்கியமான புன்னகையை ஆதரிக்கும் உணவுகள்

உங்கள் உணவு உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு நல்ல உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

கால்சியம் நிறைந்த உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பெற உதவும், இவை இரண்டும் நல்ல பல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. சீஸ், தயிர், பால், இலைகள், கரும் பச்சை காய்கறிகள், மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி அனைத்தும் நல்ல தேர்வுகள். பழச்சாறுகள், தானியங்கள், பாதாம் பால் மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை கால்சியம் கொண்ட மற்ற உணவுகள்.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. காளான்கள், பாலாடைக்கட்டி, சால்மன், சூரை மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், வாள்மீன்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ளது. கால்சியம் கொண்ட பல உணவுகள் வைட்டமின் டி உடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன.

பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகள்

பாஸ்பரஸ் ஆரோக்கியமான புன்னகைக்கும் பங்களிக்கிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் பாஸ்பரஸைக் காணலாம் - அல்லது, நீங்கள் குறிப்பாக தைரியமாக உணர்ந்தால், அதிக பாஸ்பரஸ் ரெசிபிகளின் பட்டியலை இங்கே காணலாம்.

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள்

உங்கள் ஈறுகளை பராமரிக்கும் வரை, உங்கள் பற்களை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கும் வரை ஆரோக்கியமான பற்களைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான ஈறுகளுக்கு ஒரு அடித்தளமாக செயல்படுகிறது, வலுவான இணைப்பு திசுக்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பீரியண்டல் நோய் மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி சிவப்பு மிளகுத்தூள், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு, பிரஸ்ஸல் முளைகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

நார்ச்சத்து உள்ள பழங்கள்

பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற கடினமான நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் ஆரோக்கியமான புன்னகையை இரண்டு வழிகளில் ஆதரிக்கும்:

முறுமுறுப்பான அமைப்பு உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பற்களை உடல் ரீதியாக சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உமிழ்நீர் உங்கள் வாயில் உள்ள அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகிறது, இது உங்கள் பல் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

அதாவது, இந்த விஷயத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரிடம் (அல்லது பல் மருத்துவர்) தொலைவில்!

உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும் உணவுகள்

உங்கள் பல் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. நீங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பெறும்போது, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், காயங்களிலிருந்து குணமடையவும், சாதாரணமாக வளரவும் (குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்) உங்களுக்குத் தேவையான பல் வெற்றிக்காகவும் உங்களை அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

அதாவது பல் ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடும் போது நீங்கள் பொது அறிவைப் பின்பற்றலாம்: உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும், முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும். பல் ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுவது சாத்தியமற்றது அல்ல, சிறிய, ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் விரைவாக சேர்க்கப்படுகின்றன.

பாலிபினால்கள்

காபி, டீ, கிரான்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் உங்கள் பற்களுக்கு நல்லது. அவை உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன, உங்கள் துவாரங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நினைவூட்டலாக, காபி மற்றும் தேநீர் கறையை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு கப் குடித்த பிறகு துலக்கவும் அல்லது துவைக்கவும்!

நிறைய தண்ணீர்

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் உள்ள அமிலம், சர்க்கரை மற்றும் குப்பைகளை கழுவுவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் கறை மற்றும் சிதைவை தடுக்கிறது. சர்க்கரை பானங்கள், உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்குப் பிறகு கழுவுதல் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் புன்னகையை எவ்வாறு பராமரிப்பது அல்லது சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது பற்றி மேலும் அறிய, இன்றே எங்கள் நட்பு ஊழியர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்! எங்களின் பல் மருத்துவர்களில் ஒருவரை சந்திப்பதற்கு உங்கள் அருகில் உள்ள பல் மருத்துவ அலுவலகத்தை இன்றே கண்டறியவும். எங்கள் தொடர்புடைய வலைப்பதிவு இடுகையைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.