48 vs 72 மணிநேர நீர் உண்ணாவிரதம்: நிலைகள் மற்றும் நன்மைகள்

மதம் மற்றும் ஆன்மீக நோக்கங்கள் உட்பட பல்வேறு காரணங்களுக்காக நோன்பு பல நூற்றாண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு உத்தியாகவும் அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், 48 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்கும் 72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள், ஒவ்வொரு விரதத்தின் நிலைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அந்தந்த நன்மைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்வோம்.

48 vs 72 மணிநேர நீர் உண்ணாவிரதம்: நிலைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்

நீர் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு வகையான நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதமாகும், இது தண்ணீரைத் தவிர அனைத்து உணவுகள் மற்றும் திரவங்களைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. நீர் உண்ணாவிரதத்தின் நோக்கம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு உடலை அனுமதிப்பதாகும்.

48 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் போது, உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் முதல் 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

உண்ணாவிரதம் தொடரும் போது, உடலில் கிளைக்கோஜன் தீர்ந்து 36-48 மணிநேரத்தில் உடல் கெட்டோசிஸ் நிலைக்குச் செல்லும். கெட்டோசிஸின் போது, கல்லீரல் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது, அவை மூளை மற்றும் உடலால் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிலை பசி, சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனி போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒப்பிடுகையில், 72 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் போது, உடல் நீண்ட காலத்திற்கு கெட்டோசிஸ் நிலையில் உள்ளது. சுமார் 72 மணி நேரத்தில், தன்னியக்கத்தின் போது தவறாக மடிந்த புரதங்கள் அகற்றப்படுவதால், உடல் புதிய வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஸ்டெம் செல்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

பலன்கள் பிரிப்பு: 72-மணிநேர வேகம் மற்றும் 48-மணிநேர வேகம்

48 மற்றும் 72 மணிநேர உண்ணாவிரதங்கள், வீக்கம் குறைதல், அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், கெட்டோசிஸின் நீடித்த நிலை காரணமாக 72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்கு கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன.

நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, உடல் தன்னியக்க செயல்முறையின் போது சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உடைக்கலாம். தன்னியக்கமானது வீக்கத்தையும் நோயையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய தவறான மடிந்த புரதங்களை அகற்ற உடலை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, 72 மணி நேர உண்ணாவிரதம் 48 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை விட இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம், இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆபத்தை குறைக்கும். வகை 2 நீரிழிவு. நீண்ட விரதம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகிறது: வெற்றிகரமான 72-மணிநேர விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உணவு உட்கொள்ளலைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவது அவசியம். விரதம் முழுவதும் தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம்.

உண்ணாவிரதத்தை மெதுவாகக் கைவிடுவது செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. சிறிய உணவுகளுடன் தொடங்கவும் மற்றும் பல நாட்களுக்கு படிப்படியாக பகுதிகளை அதிகரிக்கவும்.

தன்னியக்கவியல் திறக்கப்பட்டது: 48 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

தன்னியக்கமானது சேதமடைந்த அல்லது அதிகப்படியான செல்களை அகற்ற உடலில் ஏற்படும் இயற்கையான செயல்முறையாகும். நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, உடல் தன்னியக்க நிலைக்குச் செல்கிறது, அங்கு அது பழைய மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை உடைத்து புதியவற்றை மாற்றுகிறது.

தன்னியக்கத்தை செயல்படுத்தவும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதிலும் இந்த செயல்முறை ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

மனதளவில் தெளிவான மற்றும் கவனம்: 72 மணி நேர வேகத்துடன் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்

குறிப்பாக 72 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணாவிரதம் மனத் தெளிவையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை இரத்த-மூளை தடையை கடந்து மூளைக்கு எரிபொருளை வழங்கும் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது.

முடிவுகளை ஒப்பிடுதல்: 48-மணிநேர வேகம் மற்றும் 72-மணிநேர வேகம்

48 மற்றும் 72 மணிநேர உண்ணாவிரதங்கள் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கினாலும், நீண்ட விரதம் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் அதிக ஆழ்ந்த தன்னியக்கத்தை போன்ற கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கலாம்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்: 48 மணிநேர உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு ஏன் சிறந்ததாக இருக்கலாம்

48 மணிநேர உண்ணாவிரதம் ஆரம்பநிலை அல்லது புதிதாக உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். குறைந்த தீவிரமான மற்றும் எளிதாக நிறைவேற்றும் அதே வேளையில் நீண்ட உண்ணாவிரதம் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை இது இன்னும் வழங்குகிறது.

48 மணிநேர உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீடித்த உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை தீமைகள்: 72 மணிநேரம் மற்றும் 48 மணிநேரம்

நீடித்த உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் சில நபர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான பலன்கள் இருக்காது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் நீண்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை, சோர்வு மற்றும் தசை இழப்பு ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நோன்பை முறித்துக் கொள்வது அவசியம்.

அதிகப் பலன்கள்: 48-72 மணிநேரம் நீர் உண்ணாவிரதம்

தண்ணீர் விரதத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, போதுமான அளவு தயார் செய்து, மெதுவாக நோன்பை முறிப்பது அவசியம். ஒரு குறுகிய உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்கி, படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிப்பது, நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீரேற்றமாக இருப்பது, போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெறுவது மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது ஆகியவை முக்கியம். வழக்கமான உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வது நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கலாம்.

உண்ணாவிரத பலன்கள்: 48 அல்லது 72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

48 அல்லது 72 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது எடை இழப்பு, மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை போதுமான அளவு தயார் செய்து அதன் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது முக்கியம்.

நீண்ட உண்ணாவிரதங்கள் ஆழ்ந்த தன்னியக்கவியல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி போன்ற கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும் முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதி செய்ய.

முடிவில், உண்ணாவிரதம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். குறுகிய அல்லது நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்வுசெய்தாலும், வழக்கமான உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எது அதிக நன்மை தரும்: 48 அல்லது 72 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது?

பதில்: இது ஒரு நபரின் உடல்நிலை மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கான அவர்களின் குறிக்கோள்கள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இரண்டும் பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

72 மணி நேர உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஆரோக்கியமானதா?

பதில்: 72 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன், தன்னியக்கத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற பல சாத்தியமான நன்மைகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, குறிப்பாக அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு. நீண்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எது சிறந்தது: 2-நாள் அல்லது 3-நாள் உண்ணாவிரதம்?

பதில்: 2-நாள் மற்றும் 3-நாள் விரதம் இரண்டும் ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், 3-நாள் உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற மேம்பாடுகளின் அடிப்படையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

பதில்: ஆரம்ப எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து 72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்பின் அளவு மாறுபடும். சராசரியாக, தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஒரு நாளைக்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.

48 மணிநேர உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

பதில்: 48 மணிநேர உண்ணாவிரதம் பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணி/தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

48 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் ஏதேனும் எதிர்மறையான விளைவுகள் உண்டா?

பதில்: ஆரோக்கியமான நபர்களில், 48 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது பொதுவாக எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சிலர் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பசி வலி போன்ற தற்காலிக பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

3 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது எந்த நாள் மிகவும் சவாலானது?

பதில்: 3-நாள் உண்ணாவிரதத்தின் இரண்டாவது நாள் பெரும்பாலும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் உணவு உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் பசி வேதனைகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

3 நாள் உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்படுமா?

பதில்: 3-நாள் உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னியக்க ஆரோக்கியம் போன்ற சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம், குறிப்பாக அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு. நீண்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான நிலையான நீளம் 16 மணிநேரம் ஏன்?

பதில்: 16 மணி நேர உண்ணாவிரத சாளரம் 16/8 எனப்படும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பிரபலமான முறையில் "உண்ணாவிரத காலம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, அங்கு உடல் குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்கிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.