உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமாக வைத்திருக்க: உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் உணவுகள் வண்ணமயமாகவும், உங்கள் பற்களை வெண்மையாகவும் வைத்திருங்கள்

2021 ஆம் ஆண்டின் கடைசி நாளில், கடிகாரம் நள்ளிரவைத் தாக்கும் போது, சிசிலியர்கள் லாசக்னாவை சாப்பிட்டிருப்பார்கள், ஏனெனில் அது அதிர்ஷ்டத்தைத் தருகிறது, இத்தாலியர்கள் பருப்புகளுடன் ஒரு உணவைச் செய்திருப்பார்கள், ஏனெனில் அவை நாணயங்கள் போல வடிவமைத்து செழிப்பான புதிய தொடக்கத்தைக் குறிக்கின்றன, ஆர்மேனியர்கள் பாரம்பரிய பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட்டிருப்பார்கள். ஆண்டை இனிமையாக்க, கிரேக்கர்கள் செழுமைக்காக மாவில் புதைக்கப்பட்ட நாணயத்துடன் ரொட்டியை சுடுவார்கள், மேலும் சீனர்கள் ஒவ்வொரு முன் கதவையும் புதிய சிவப்பு வண்ணப்பூச்சுடன் அலங்கரித்திருப்பார்கள், ஏனெனில் சிவப்பு நிறம் தீமையை மறுக்கிறது.

புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்கும் பாரம்பரியம் 4000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது, பாபிலோனியர்கள் முந்தைய ஆண்டு யாரிடமாவது கடன் வாங்கியதைத் திருப்பித் தர முடிவு செய்தனர். இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமான புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் எடையைக் குறைப்பது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் சிறந்த உறவைத் தொடங்குவது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த முயற்சிகளில் தோல்வியடைகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய தங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள்.

ஒரு மகிழ்ச்சியான விடுமுறைக் காலத்தில் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் இருக்க வேண்டும், இது நம் உடல்கள் மற்றும் பற்களை அழிக்கக்கூடிய இரண்டு அத்தியாவசியமான தொடர்ச்சியான செயல்களை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், புத்தாண்டு தினத்தன்று தீர்மானங்களை எடுக்கும்போது, பாசிட்டிவ் மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த சிறிய பாவமான இன்பங்களை நீக்குவதைத் தேடுகிறோம். சரியான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள் மூலம், காலப்போக்கில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான பதிப்பாக மாறலாம். ஒரு வீட்டில் பற்கள் வெண்மையாக்குதல் இந்த முறை உங்கள் பற்களை வெண்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும், கறையை உண்டாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களை வருத்தமடையச் செய்யாத ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களின் பட்டியல் இங்கே:

நம்பிக்கை இருக்க.

ஆண்டு முழுவதும் நம்பிக்கையான யோசனைகளைச் சிந்தியுங்கள், உங்களை யாரும் வீழ்த்த வேண்டாம், எதிர்மறை நபர்களைத் தவிர்க்கவும், உங்களைப் பாராட்டவும்.

உங்கள் முகத்தில் நீல நிறமாக இருக்கும் வரை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சிரிக்கவும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு சிகிச்சை அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் திசுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும் போது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் எளிதாக உணர உதவும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடித்து வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள். பைக்கிங், ஜாகிங் அல்லது உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி ஆகியவை சிறந்த வெளிப்புற நடவடிக்கைகளாகும், அவை மிகவும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை கூட அதிகரிக்கலாம். குளிர்ந்த நாட்களில் வீட்டில் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் முயற்சிக்கவும்; இரண்டும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் அருமை.

அது இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியே வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், அதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்காது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடை பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

தினமும் பால் குடிக்கவும்.

பால் மற்றும் தயிர் எடை இழப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுவதாக பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, ஏனெனில் காலையில் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தயிர் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அடுத்த உணவின் போது உட்கொள்ளும் கலோரி அளவை 9 சதவீதம் குறைக்கிறது. மேலும், டயட் செய்யும் போது 3 முதல் 4 வேளை பால் அல்லது தயிர் சாப்பிட்டவர்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக கொழுப்பை எரித்தனர்.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் மூன்று முக்கிய உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். எடையைக் குறைக்கும் போது, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று பகுதி மேலாண்மை. ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் பகுதி அளவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

குறைந்த இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு

உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி உணவை வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை குறைக்கவும் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் கேன்சர் ரிசர்ச், இறைச்சி உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு 18 அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்தவும், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான இனிப்பு மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான இனிப்பு மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
டார்க் சாக்லேட் அல்லது பாதாம் போன்ற பருப்புகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

பல்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று, உங்கள் தட்டில் ஒவ்வொரு உணவு வகையையும் சரியாகச் சேர்ப்பது: 50% சாலட், 25% புரதம் மற்றும் 25% கார்போஹைட்ரேட்டுகள். வண்ணமயமான காய்கறிகள் சத்தானவை மட்டுமல்ல, நிரப்பவும் கூட.

அவை உங்கள் பசியை அடக்கி, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கின்றன.

வேகத்தை குறை

நீங்கள் வேகமாக உண்பவராக இருந்தால், வேகத்தைக் குறைக்குமாறு பலமுறை உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு மெதுவாகச் சாப்பிடுவது அவசியம். சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுங்கள் என்று உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்ப உங்கள் மூளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இதன் விளைவாக ஒரு சங்கடமான முழு உணர்வு ஏற்படும்.

ஹரா ஹச்சி பு 

ஹரா ஹச்சி பு என்பது ஜப்பானிய உணவுப் பழக்கமாகும், இது உலகின் மிக உயர்ந்த ஆயுட்காலம் கொண்ட ஒகினாவா தீவில் இருந்து வருகிறது. உங்கள் கலோரிகளில் 80 சதவிகிதம் சாப்பிடுங்கள் அல்லது 80 சதவிகிதம் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள். இந்த நடத்தையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள், உணவுக்குப் பிறகு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

அதை அப்படியே விடுங்கள்

தண்ணீர் மட்டுமே கலோரி இல்லாத பானமாகும், ஆனால் பலர் அதை சர்க்கரை பழச்சாறுகள் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுடன் மாற்றுகிறார்கள். வெற்று நீரின் சுவை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறிது எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு அல்லது கிளப் சோடா அல்லது செல்ட்சர் தண்ணீரைச் சேர்த்துப் பாருங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மோசமானவை, இருப்பினும் அவை மிதமாக உட்கொண்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கப் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, உங்கள் பானங்களில் உள்ள கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது. ஒரு கப் லட்டு 190 கலோரிகளையும், ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு 110 முதல் 150 கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் மதுபானங்களில் ஆல்கஹால் வகையைப் பொறுத்து மாறுபட்ட அளவு கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பொதுவாக அதிக கலோரி கொண்டவை, ஒரு கிளாஸைத் தவிர. ஒயின், நிறத்தைப் பொறுத்து 72 முதல் 86 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது! ரெட் ஒயின் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமானது, எனவே நீங்கள் 30 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பரிந்துரைக்கிறார்கள். சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வண்ணமயமான உணவுகளால் பற்களில் கறை படிதல் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பற்களை வெண்மையாக்கும் சாதனத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள். இன்னும் கிடைக்கும் போது வீட்டில் பல் மருத்துவர்- தரமான முடிவுகள்.

வெளியில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், வீட்டில் அதிகமாக சமைக்கவும்.

துரித உணவு முதல் நல்ல உணவை சுவைக்கும் உணவுகள் வரை பல்வேறு இடங்களில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் மறைந்த அளவுகளை நீங்கள் அறிய மாட்டீர்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பெரும்பாலான சமையல்காரர்கள் வெண்ணெய் கொண்டு சமைக்கிறார்கள், அதேசமயம் வீட்டில், ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், சமையலறைக்குள் நுழைவது பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவின் வாசனைகளையும் கூறுகளையும் கண்டறியவும், நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் விருப்பத்தை நிறைவேற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

போதுமான தூக்கம் என்பது ஒரு முக்கியத் தேவையாகும், இது எடையைக் குறைக்கவும், இனிப்பு பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியை நிர்வகிக்கவும் உதவும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், தினமும் இரவில் கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் தூங்கினால் கூட வருடத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் எடை குறையும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், ஒவ்வொரு இரவும் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெண்கள் 7 மணி நேரம் தூங்கி, அடுத்த நாள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களை விட அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கமின்மை நினைவகத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நினைவுபடுத்த முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை உங்களால் உடைக்க முடியாது.

பல் மருத்துவத்தில் அடுத்த புரட்சி தொடங்க உள்ளது. நீ எடுத்துக்கொள்ளலாம் உங்கள் பற்களின் சிறந்த பராமரிப்பு எங்களின் சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய பல் வளங்களுடன். வெண்மையாக்குதல் மற்றும் பிணைப்பு முதல் கிரீடங்கள் மற்றும் உள்வைப்புகள் வரை, உங்கள் விரல் நுனியில் ஏராளமான தகவல்களைக் காணலாம். என் அருகில் உள்ள பல் மருத்துவர், உங்கள் பல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் யார் அக்கறை காட்டுகிறார்கள்.